寝つきよく、眠りを誘うようなアロマはありますか？

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質問

もともと眠りが浅いほうですが、最近は特にまとまった睡眠時間がとれていません。寝つきよく、眠りを誘うようなアロマはありますか？

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回答

アロマオイル（精油）をうまく活用すると、眠りの質が高まります。まず、眠れない原因は、神経の高ぶりです。この緊張を精油の香りで和らげることができますよ。

そのため、就寝前の【リラックスタイム】を作りましょう。

アロマオイルは眠る直前でなく、就寝30分前くらいから使い始め、徐々に気持ちを落ち着かせていくのがよいでしょう。寝室でのアロマライトを使った芳香、オイルマッサージどちらも同じイメージです。このリラックスタイムの直前には、入浴を済ませておきましょう。

この時間、不眠の人には厳禁があります。テレビ、スマホ、まぶしすぎる照明の他、不安な事を考えることです。つまり交感神経を鎮めて、副交感神経を優位にすることが大切なんですね。

当然、アロマオイルには、パタリと眠ってしまう特効薬ような効果はありません。そんな期待値が高すぎて、アロマを使わなくなる方もみえるはずです。このパターンは睡眠だけに限りませんけど、睡眠とは相性いいので特に継続いただきたいです。

アロマは自然に習慣化することで、ストレス対策になります。とにかく、緊張しっぱなしの状態を減らして、心身を労わる時間を増やしてくださいね。