眠れないけど薬はイヤ!安眠できるアロマってあるの?

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質問

毎晩寝つきが悪く不眠ぎみです。アロマでリラックスして安眠したいですが、おすすめのアロマオイルはありますか?
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回答

質のよい睡眠にアロマは最適です。眠れない原因は、緊張により気持ちの高ぶりです。意識的にリラックス時間をつくることで、交感神経優位の状態から、落ち着いた状態の副交感神経優位にすることが期待できます。

アロマオイルの香りを広げてすぐに眠れる。」ということはありません。就寝の1時間以上前から対策するとよいでしょう。リラックス系のアロマをお部屋を広げて気持ちを落ち着かせておきます。また、ゆっくりお風呂につかった後のオイルマッサージは、心と体を休めるのにいっそう効果的ですよ。

そのほか、まぶしい光で刺激しないように照明を落としておくのも重要です。寝る直前にスマホを見たり、やっかいな仕事のことを考えたりすると、それまでの取り組みがリセットされてしまいます。アロマの準備と合わせて心がけておきましょう。明かり調整とタイマー機能付のアロマライトは睡眠時には便利ですよ。

また、アロマオイルはすっきり系ではなく、リラックス系を選びましょう。おすすめは下記をご参照ください。

不眠解消に安眠アロマ
安眠におすすめのリラックス系アロマ

※アロマはすべて医薬品・医薬部外品ではありません。不眠が深刻な方は必ず医師に相談してアドバイスに従ってください。

(不眠は悪循環になりがちなので生活リズムを整えましょう。自分が心地よいと感じるアロマを見つけて、快適な睡眠サイクルをつくってくださいね。)

アロマオイル全種類